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在线等一个好玩的街头篮球sf

Samantha 2019-12-14 18:53:33 街头篮球sf 9880 评论

这3种机制分别是:机械张力,代谢压力以及肌肉损伤。

我们在训练过程中,如果将这3点重视起来并且实施起来,增肌效果会显著增强。

1.机械张力

很多人认为所谓的机械张力就是通过更大重量锻炼自己的肌肉,这种说法并不完全正确。

代谢压力在训练中的表现有:肌肉充血感,肿胀,灼烧感,其实就是泵感的体现。

它的形成原理就是在目标肌群训练时,保持持续性的张力。只有持续性进行目标肌群锻炼,在锻炼过程中才会有大量的血液冲进目标肌群中,高强度的代谢压力以及细胞肿胀才会产生。

对于大多数人来说,兼具机械张力和代谢压力的训练更为适合。

肌肉损伤与肌肉酸痛的确有一定的关联。这主要是因为训练过程中的慢速离心,更大的活动幅度以及在肌肉拉长状态下保持持续张力而产生的。并且当我们做不熟悉的动作时,也会造成肌肉损伤。

所以有时候我们也会出现:卖力训练,结果第二天肌肉并没有明显的酸痛感,这不代表你头一天的训练无效。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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