每天更新电影和电视剧中的那些穿帮图，而且近年来小鲜肉到处充斥着替身、抠图等丑陋现象，对演戏有认真态度的演员越来越少，各种比拼演员演技的综艺越来越多，但各种爆料事件也相当让人心寒！经典之作越来越少的现在，别的粗制滥造的作品越来越多，穿帮镜头横行！有些穿帮更是奇葩中的奇葩，有时真感觉是导演故意的炒作。

1预先疲劳法在做正式动作之前,做一个或两个复合动作，例如先练四组卧推，在进行上胸，中部，下胸的训练。这么做能够预先将想要锻炼的肌肉充血,并且让状态很好的辅助肌群在正式组帮已经疲劳的目标肌群突破极限,完成定下的目标。

2强迫组

3作弊组在正式训练力竭的最后,试着甩动身躯,利用爆发力或者惯性举起重量,突破停滞点,比如在做杠铃弯举的时候,将杠铃甩起来。但要注意这几点1.身体的甩动主要是为了突破停滞点,不要完全依靠甩动来做动作,否则完成了也没有意义，反而容易受伤2.作弊组是为了让肌肉进一步疲劳,而不是为了让它更轻松3.不要忽视动作放学的过程 控制性的放下

4半程组

6离心收缩/反向组这个动作听上去很深奥,但是你一定做过，就是保护者帮你将重量抬起然后放下，靠自己的力量控制杠铃或者哑铃,匀速下放。

8巨型组巨型组通常是将训练同一部位的多个动作(大于2)放在一起做,比如 引体，坐姿划船，直臂下压三个动作为一组，你甚至可以在巨型组里重复同一个动作比如 引体，划船深蹲，卧推，直臂下压。主页君最喜欢的巨型组安排顺序是将最弱的动作放在最前面,后按照难易程度依次进行，将最轻松的动作放在最后,比如宽握高位下拉,窄握距高位下拉窄握距反手高位下拉。

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